Назад
Климакс и фитоэстрогены

 

 

 

 

 

Климакс – это то состояние, с которым сталкивается в своей жизни каждая женщина. Проявления климакса разнообразны: это приливы, чувство жара, потливость, головокружение, головные боли, ломкость костей, сухость слизистых, сонливость в дневное время, бессонница ночью и многое другое, что выбивает женщину из привычного ритма жизни. Почему же наступают эти изменения? Ответ прост, это снижение уровня женских гормонов – эстрогенов! И тут возникает вопрос, возможно ли восполнить недостаток гормонов природным путем, не принимая гормональные препараты? Да, выход есть! Продукты, содержащие фитоэстрогены.
Что же такое фитоэстрогены? Это вещества, которые содержатся в некоторых растениях и оказывают на организм женщины влияния аналогичные с действием женских гормонов.
Какие же это растения? Растений с содержанием фитоэстрогенов очень много, но хотелось бы обратить внимание на растения с наибольшим их содержанием и максимальной доступностью. Итак, что же следует включить в свой рацион женщине:
1. Овощи: капуста, бобовые (соя, фасоль, горох, чечевица).
2. Злаки: пшеница, рис, ячмень, овес, кукуруза, семена льна, семена подсолнечника, отруби, клевер.
3. Молочные продукты: молоко. Продукт переработки коровами луговых трав, и в частности клевера. Твердые виды сыров.
4. Фрукты: красный виноград, гранат, яблоко.
5. Отвары и настои лечебных трав: календула, ромашка, тысячелистник, солодка, липа, хмель.
6. Напитки: пиво, бурбон, красное вино.
7. Мясо. Содержит животные эстрогены, которые могут подавлять выработку собственных половых гормонов. В мясе содержатся микроэлементы и аминокислоты, которые необходимы для лучшего усвоения фитоэстрогенов.
Ваш рацион должен на 2/3 состоять из продуктов растительного происхождения, и на 1/3 из продуктов животного.


№ Продукт Содержание фитоэстрогенов на 100 г.
1 Соевые бобы приготовленные 44,4 мг
2 Семена льна 240,6 мг
3 Красный клевер 59,0 мг
4 Лук 44,8 мг
5 Капуста 16,7 мг
6 Мясо 89,0 мг
7 Сельдерей 11,2 мг
8 Кукурузный хлеб (смесь злаков) 6,6 мг
9 Соевые хлопья обезжиренные 311,7 мг
10 Тофу 67,4 мг
Сколько фитоэстрогенов необходимо получать женщине в сутки? Исходя из того, что в среднем в организме женщины вырабатывается 0,3 – 0,7 мг эстрадиола (наиболее активного эстрогена), а активность фитоэстрогенов намного ниже, то в среднем употребление 60-70 мг в сутки будет достаточным.
Какие же эффекты оказывают фитоэстрогены? Проведены сотни исследований по изучению влияния фитоэстрогенов на организм женщины, в которых доказано, что:
1. Фитоэстрогены оказывают положительный эффект на сердечно-сосудистую систему. Препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, закупорке сосудов. Улучшают свойства крови, тем самым стабилизируют давление.
2. Эффективны в борьбе с потерей кальция, что в свою очередь повышает прочность костной ткани.
3. Значительно корректируют психоэмоциональное состояние женщины: улучшают настроение, уменьшают раздражительность, плаксивость, уменьшают частоту и выраженность приливов, придают бодрость и улучшают сон.
4. Оказывают укрепляющее влияние на иммунитет.
5. Снижают частоту онкологических заболеваний, особенно молочных желез.
Расширив свой рацион продуктами, содержащими фитоэстрогены, вы не только сохраните молодость, улучшите общее состояние и настроение, но и убережете свой организм от таких тяжелых состояний, как инфаркты, инсульты, переломы, опухолевые процессы!

 

 

Назад

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Авторское право © wsezdorovi.ru